俗话说："春夏养阳，秋冬养阴"。秋天是一年中滋养身体的好时机，因此，许多人想利用这一时间来滋养身体，但在秋天如何提高健康呢？"春盖秋寒"，"秋瓜坏肚子"，粘贴秋肥……。这些已经存在多年的秋季保健方法是否科学？秋天健康的正确方法是什么？

春盖秋寒 " 强健的体魄？事实是：并非每个人都适合冻僵。

白露的季节已经过去了，夏天的闷热逐渐退去，天气开始由热转凉。但是此时，许多人因为 "春盖秋寒，不引起杂病"，" 不要急着加衣服，认为冷冻更健康。那么，这种方法有科学依据吗？

青海省人民医院临床营养科副主任熊锐在接受科技日报记者采访时说，"有一句俗话说，‘春天覆盖秋天的冰冻’，这意味着秋天的温度会逐渐降温，所以不要太过早地增加衣服，" 青海人民医院临床营养科副主任熊锐告诉 "科技日报"。在初秋季节，夏天的炎热还没有消退，过早的增加衣服的数量，一旦气温升高，出汗和刮风，就很容易感冒。随着温度的降低，冷空气可以适当地刺激人体，提高人体对低温的适应性。熊瑞说。

虽然 "冻" 有一些优点，但熊瑞建议 "秋冻" 也应因人而异。

‘秋冻’法更适合中青年或体质较好的人，身体健康差、患有基本疾病的人，以及老年人和儿童，应根据温度的变化及时增减衣服，不要盲目追求‘秋霜’。特别重要的是要注意的是，秋天不应该赤裸，以防止感冒。熊瑞说。

秋瓜坏肚子 " 伤了肠胃？事实是：适度吃没什么大不了的。

俗称 "秋葫芦坏肚皮"，认为秋季天气寒冷后，由于一些瓜类食物比较冷，吃它们会影响人的肠胃功能，那么，果真如此吗？

‘秋瓜坏肚子’有一定的原因。" 熊锐说，夏季高温会导致食欲下降，人们可能会吃更多的水果、冷饮等冷食，以达到夏季预防和降温的目的。从中医的角度来看，如果你吃太多冷食，夏天过后，脾胃可能会受到一定程度的影响。在秋天，天气相对干燥，很多人吃甜瓜和水果来补充水，经常吃甜瓜和水果，如果吃得太多，很容易引起胃肠道疾病。

但是事实上，我们不应该太害怕‘秋瓜’，不是说秋天根本不能吃水果，而是适度的不要吃太多。" 熊锐说。

此外，熊瑞提表示，秋季应特别注意甜瓜和水果的质量，并注意食用变质的甜瓜和水果。

秋季是细菌生长和繁殖的适宜季节。炎热的夏天过后，人体的抵抗力下降了，各种细菌很容易利用虚假进入，吃不干净或变质的甜瓜和水果，容易引起肠道疾病。

细菌在空着的时候是怎么进来的？熊锐说，表面有受损的水果，最有可能被污染，应该扔掉。由于水果表面受损，意味着微生物通过果汁渗透到果肉中，果汁中含有大量微生物和其他有害物质，但肉眼无法识别，一旦食用，很容易引起胃肠道疾病。

建议我们在秋天吃生瓜和水果，我们必须选择好的品质，同时要注意卫生，吃之前要清洁甜瓜和水果，并且要小心从嘴里进入病害。" 熊瑞提说。

夏天到秋天需要 " 肥？事实：没有必要弥补它

糊秋肥 "是我国的一种传统习俗。一般来说，在秋初这一天，人们习惯于吃炖肉，夏天的身体掉下" 脂肪 "补充回来，称为" 糊秋肥 "。

夏季天气相对炎热，人们的食欲普遍受到一定程度的影响。秋初后，天气转冷，人们的食欲也开始改善，希望多吃点，补充夏天的消费，为冬天做准备。但是事实上，随着人们生活水平的提高和物质生活的日益丰富，我们不需要刻意地 "守秋肥"。熊瑞解释道。

不是每个人都适合 "秋肥"。如果你真的想‘坚持秋天的脂肪’，你也应该‘坚持正确的脂肪’，尤其是老年人，否则会适得其反。"银川中医医院内分泌科副主任医师宋丽认为，秋天后适当的" 坚持秋季脂肪 "可以改善人体的器官功能，但应该因人而异。对于老年人、儿童、胃火或肥胖，以及患有心脑血管疾病、高蛋白、高脂肪摄入的人来说，必须是适当的，否则很容易" 火 "火" 或引起消化不良。

宋丽说，现在老百姓基本没有营养不良的问题，多吃肉就不易消化，但过多的脂肪和碳水化合物会使身体负担过重，导致心脑血管代谢等一系列问题。

必须指出的是，秋季补给应是渐进和有序的，不应太快进行。因此，秋季开始时应以 "安神" 为主，尤其是老年人和胃肠功能弱的儿童，饮用一些清淡易消化的保健粥更有利于健康。宋丽建议。

宋丽说，脾胃虚弱、高血压、冠心病、脑血管病、糖尿病、高尿酸血症的人，以及已经发胖的人，都不适合 "坚持秋季脂肪"。" 由于老年人、儿童等特殊群体消化功能弱，补充前应注意消除食物，不如吃点山楂。

延伸阅读

注意防凉防燥秋

中医历来有秋养生的传统，根据中医理论，秋以干为主，晚秋天气变凉，所以熊锐认为秋养生主要是以阴凉为主，以达到 "凉防燥" 的目的。

具体来说，要想在秋天保持健康，我们需要从三个方面着手："进食"、"感觉" 和 "运动"。

熊瑞说，秋天是收获季节，市面上有各种蔬菜和水果，可以吃一些新鲜水果，如苹果、梨、桔子等。此外，莲藕、冬瓜、萝卜、西葫芦、茄子等蔬菜以及各种蘑菇，也非常适合食用。它们不仅能滋润肺，还能调节脾胃。

宋丽说，银耳含有多种氨基酸和维生素，具有补胃、润肺、提神、补胃等功效。这是一种传统的补充剂。如果有干咳少痰、咳嗽血等症状，此时建议吃燕窝，能滋润阴湿、益气、滋补。

另外，秋季抑郁症的发病率很高，我们应该特别注意情绪的变化。" 根据中医的说法，七种感觉并不顺利，而且有很多疾病。秋季是抑郁症和焦虑症的季节，情绪调节也是秋季保健的一个重要方面。乐观乐观的态度对于预防抑郁症和焦虑症的发生和复发具有重要意义。熊瑞补充道。

在运动方面，熊瑞认为秋季的运动量不应太大，尤其是老年人、儿童和弱者，不应过多出汗，让杨起筋疲力尽。登山是年轻人的好选择，而中老年人可以选择慢跑或步行。