肌酸是身体释放能量的重要元素，运动前后肌酸也是如此？运动前后肌酸也很好。

肌酸 "被公认为" 增强肌力的常青树 "，因其具有增加肌肉力量和爆发力、促进肌肉合成、增加肌肉体积等功能而受到肌肉爱好者的青睐。但长期以来，人们对肌酸的具体原理和用途知之甚少，即使它是一位专业的健美大师，但有关肌酸的谜题和谜题仍然太多。

运动前后吃肌酸对你的健康有害吗？

运动前吃肌酸还是运动后吃肌酸？

事实上，肌酸可以在训练前和训练后服用。时间：训练前半小时至一小时；训练后 2 小时内，越快越好。强烈建议用糖饮料补充肌酸，以提高肌酸的吸收率，减少肌酸的浪费。一旦服用肌酸，每天应根据原来正常的饮水量至少喝 1200 毫升的水，以充分发挥肌酸的水化作用。

如果目的是提高肌肉力量和爆发力，建议训练前补充肌酸是不可忽视的。为了改善肌肉周长和增加肌肉体积，训练后补充肌酸尤为重要。

当第一次使用肌酸时，应注意冲击期和维持期的结合。休克 1 周，肌酐每日 4 次，每次 5 克。如果你每天训练两次，你可以在训练前后服用一次肌酸。如果你一次训练一天，在训练之前和之后训练一次。其他两次没有固定的时间限制，只要间隔 4 小时。冲击期的目的是在短时间内使体内肌酸迅速饱和。如果没有，则需要 30 天左右才能使肌酸在体内饱和。冲击期结束后，每天使用 5 克肌酸维持。

运动前后吃肌酸对你的健康有害吗？

长期使用肌酸，注意 1 周的影响，6 周的保养，然后停止使用 2 - 3 周。然后开始新的循环，休克和维护。

为了保证肌酸在体内的稳定性，在正常的训练周期中也要注意肌酸的维持。如果悬吊时间超过 20 天，你可以先停止服用肌酸，然后在正常训练开始后再补充肌酸。

什么是肌酸？

肌酸实际上是在身体中间产生的一种天然物质，它是身体释放能量的重要元素。我们的肝、胰和肾分别产生三种氨基酸（精氨酸）、甘氨酸（甘氨酸）和蛋氨酸（蛋氨酸），肌酸是两者的结合。肌酸是新陈代谢后从尿液中排出的。一般来说，我们每天代谢约 2 克肌酸。

运动前后吃肌酸对你的健康有害吗？

肌酸对你的健康有害吗？

1. 肌酸是一种有机酸，它本身存在于人体内，因此服用肌酸不会对人体造成任何严重的副作用。

二、纯肌酸能使身体保持水分，使你体重增加，肌肉饱满可以延缓 "疲劳"，可能会使你的胃有点突然。

3. 如果你的肾脏有问题，在使用肌酸时要小心，以免增加肾脏的负担。

4. 纯肌酸对肠胃有很大的刺激作用，有些人喝完后可能会腹泻。如果你在训练后喝葡萄汁，或者加入乳清蛋白饮料一起喝，你就能缓解这种情况。

5. 由于肌酸会加速你身体的能量消耗，运动前一定要补充足够的卡路里。如果你的血糖不足，你可能会在运动中出现头晕和软性低血糖。